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健身房里的三个杀手
2022-08-04

陈小姐到健身房健身两年后,发现有时出现耳鸣等听力下降的情形,后来咨询医生,才知道因健身不妥而前来求医者不少。中山大学附属第二医院康复科副主任燕铁斌博士提醒说:现在到健身房锻炼的人越来越多,但不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

副作用1听力减退

因为个子矮,担心站在后面看不清教练的示范动作,每次陈女士到健身房时总喜欢站到前面,高强度的健美操加上每次很“劲”的音乐,虽说开始听时不习惯,久了才发现很多健身者因为氛围的影响,总喜欢将音乐开到最大,有关专家认为,近距离长时间对着震耳欲聋的音乐,可能损害内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。燕铁斌博士说,健身房音响声音太大时,超过人体承受的正常范围,这对听力细胞本身就是一种损伤。不少人唱卡拉ok也容易产生这类情况。但大部分人没有意识到这个问题。

据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。

防范措施:站得离音箱远些,或者有意识将声音调小。

副作用2阳刚有余,变得男性化

医生发现,对于女性来说,过量的力量性运动有可能导致肌肉纤维类型发生变化、内分泌失调引起雄性激素分泌增多,从而出现长胡须、胸毛等男性特征。不少女性运动员趋于男性化,究其原因在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目。

对策:选好锻炼项目

方法:女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。

副作用3健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

对策:多做平衡操。

方法:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8—10次。

此外,掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与。

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